Individuelles Lauf- und Athletiktraining & Leistungsdiagnostik für echte Ergebnisse
Ich helfe ambitionierten Sportler:innen und Athleten dabei, schneller, stärker und belastbarer zu werden – mit wissenschaftlich fundiertem Training und moderner Leistungsdiagnostik.
Warum du bei mir richtig bist
- ✔ Individuelle Trainingskonzepte statt Standardpläne
- ✔ Moderne Leistungsdiagnostik (Laktattests, Bewegungsanalyse )
- ✔ Langjährige Erfahrung im Leistungs- und Nachwuchssport
- ✔ Betreuung von Freizeit- bis Leistungssportler:innen
Dein Körper
Dein Ziel
Dein Trainingsplan
Fokus „Fit & Gesund“
Du möchtest mehr Bewegung in dein Leben bringen?
Wir überlegen gemeinsam, welche Sportarten für dich passen (Walken, Radfahren, Joggen, Klettern, Krafttraining,…), wann welche Inhalte wie oft Sinn machen, damit du du dich langfristig mit Freude bewegst.
Du möchtest dich fit fühlen und langfristig dein Körpergewicht reduzieren?
Wir erheben deinen Ist-Zustand und definieren ein realistisches Ziel, das du durch gezielte Bewegung erreichen wirst.
Du möchtest nach absolvierter Physiotherapie weiterhin schmerzfrei Sport betreiben?
Als Sporttherapeut habe ich auch ein Verständnis für Anatomie und Verletzungen. Wir erstellen ein abwechslungsreiches Programm, das deine Schwachstellen berücksichtigt und dich motiviert um langfristig Sport machen zu können.
Du möchtest in der Halle oder am Felsen klettern?
Klettern fördert die Körperwahrnehmung, ist sowohl körperlich als auch geistig fordernd, erfordert Mut und stärkt das Selbstbewusstsein.
Voraussetzung ist, dass es absolut sicher ist und du dich immer wohl fühlst. Du lernst eine solide Griff- und Tritttechnik, sicheres Handling der Sicherungsgeräte im Toprope. Wenn du möchtest und alle Voraussetzungen für den Vorstieg beherrscht, bist du bereit am Felsen oder in der Halle Vorstieg zu klettern.
Fokus „Leistung“
Du möchtest deinen aktuellen Leistungszustand kennen?
Mit Tests für Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer (Laktattest) bestimmen wir deinen Leistungszustand. Das ist die Grundlage für ein Training im richtigen Trainingsbereich und dokumentiert bei wiederholter Anwendung deinen Leistungsfortschritt.
Du möchtest deine sportlichen Ziele erreichen?
Wir besprechen dein Anliegen, erstellen aufgrund von Wettkämpfen, zeitlicher Ressourcen und wichtigen privaten Terminen einen Trainingsplan und bleiben in regelmäßigem Kontakt um dein Ziel zu erreichen.
Du möchtest mit Krafttraining deine Leistung steigern?
Wir lernen die für dich relevanten Kraftübungen gemeinsam ein. Danach planen wir deine Saison aufgrund deiner Wettkämpfe. Wenn du möchtest, trainieren wir gemeinsam oder kontrollieren die Technik von Zeit zu Zeit.
Du möchtest ohne Verletzungen trainieren?
Wir sehen uns an, ob Muskelgruppen eingeschränkt beweglich oder abgeschwächt sind und analysieren deinen Laufstil und erstellen ein individuelles Programm aufgrund von
- Muskelfunktionsanalyse
- Stabilisationsanalyse
- Laufstilanalyse
Du möchtest ein selbstproduziertes, cooles und qualitativ hochwertiges Trainingsgerät?
3in1 Mini-Barren (Parallettes)
Meine Vision
Wenn du an das glaubst, was du tust, kannst du Großes erreichen. Das ist der Grund, warum ich dir bei der Erreichung deines Ziels helfen möchte.
Meine Motivation
Menschen zu individueller sportlicher (Top)Leistung zu bringen - egal ob Einsteiger:in oder Profi - ist meine Leidenschaft und ein positiver Antrieb für jeden Tag.
Mein Ziel
Ich möchte dir helfen deine sportliche Leistung zu verbessern - egal ob du Einsteiger:in bist, fortgeschrittene Sportler:in oder Profi. Wie komplex dieses Vorhaben bei Läufer:innen sein kann, habe ich kurz dargestellt.
Meine Philosophie
Hart trainieren – optimal erholen – präventiv arbeiten – kleine Verletzungen und Erkrankungen ernst nehmen
Ich sehe Trainingsbetreuung als Handwerk. Einen Trainingsplan aus dem Internet kopieren kann jeder. Individuelle Programme, die genau auf deinen aktuellen Trainingszustand angepasst sind, bekommst du nur von wenigen Trainern:innen.
Höchstleistungen können nur aus perfektem Zusammenspiel von hartem Training und optimaler Erholung entstehen. Wenn intensive Trainingsmethoden zum falschen Zeitpunkt eingesetzt werden, lässt sich sogar aus einer Olympiateilnehmerin eine Sportlerin regionalen Leistungsniveaus machen. Deshalb sollte eine Trainingsplanung mit Periodisierung und Zyklisierung die Grundlage für erfolgreiche Sportler darstellen.
Es gibt viele Dinge, die Sportler:innen beitragen können, damit sie sich bestmöglich erholen können. Viele denken an Massage, etc. und vergessen dabei, dass die 3 grundlegenden Dinge Schlaf, ausreichend Trinken und gesunde Ernährung von höchster Bedeutung für die Erholung sind. Natürlich sollten auch Rahmenbedingungen geschaffen werden (Studium, Arbeit, Einplanen von aktiven und passiven Regenerationseinheiten), welche sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken.
Jeder von uns besitzt Schwachstellen am Bewegungsapparat, die man aufspüren und präventiv bearbeiten sollte: eingeschränkt bewegliche Gelenke sowie abgeschwächte oder verkürzte Muskelgruppen lassen sich mit der Beweglichkeits- und der Stabilisationsanalyse auffinden. Mit kleinen Bewegungsprogrammen können Schwachstellen beseitigt und ein durchgehender Trainingsprozess sichergestellt werden.
Leider können scheinbar kleine Verletzungen oft zu langwierigen Problemen (an der betroffenen Stelle oder auch durch Ausweichbewegungen an anderen Stellen) führen. Sofern die Sportler:in das ärztliche o.k. erhält, arbeite ich im Fall einer Verletzung mit Alternativtraining. Dadurch können sportliche Ziele entweder gleich oder etwas später erreicht werden.
Neben den bereits erwähnten Testungen (Einstellen der Laufgeschwindigkeit, Analyse von Laufstil, Stabilität und Beweglichkeit) sind auch individuelle Trainingsplanung und Trainingsdokumentation sowie permanente Rückmeldung (über Trainingsaufzeichnungen und über Mail oder Telefon nach jeder Belastung) wichtig um optimale Ergebnisse erzielen zu können!
Hier findest du eine Auswahl an Trainingsaufzeichnungen (TAZ), die sich in der Praxis bewährt haben.
TAZ Laufen
TAZ Fechten
TAZ Schwimmen
TAZ Judo
TAZ Moderner 5 Kampf
TAZ Segeln
TAZ Triathlon
TAZ Wakeboard
Aktuell betreute Läufer
Luca Sinn
3000m Hindernis
EM Teilnehmer und mehrfacher Staatsmeister über 3000m Hindernis.
PB 8:36
Gustav Gustenau
Moderner 5-Kampf
Gustav ist mehrfacher Staatsmeister im Mod.5-Kampf. Er war bereits
- Junioren Vize-Weltmeister,
- 13. bei der EM 2018 und
- 26. bei der WM 2021.
- 16. bei Olympia 2021
Paul Scheucher
1500m - 5000m
Paul ist ein talentierter Mittelstreckenläufer.
2022: Österr. Hallen-Staatsmeister über
3000m in 8:09
Natascha Marakovits
5000m - Marathon
Natascha ist eine leistungsorientierte Hobbyläuferin. Sie verbesserte sich im Marathon von 4:00 auf 3:29.
Sportpsychologin
Klinische und Gesundheitspsychologin
https://www.mindrunna.at/
Meine Geschichte als Läufer
Mein Name ist Martin Steinbauer und ich darf auf eine erfolgreiche Laufkarriere zurückblicken.
Als aktiver Sportler konnte ich
6 Staatsmeistertitel, 15 Vizestaatsmeister und
7 Teilnahmen bei Europameisterschaften (13.Rang Hallen-EM 2002 in Wien, 16. Rang EM in Göteborg 2006) erreichen.
Ich konnte Wiener Landesrekorde über 3000m, 5000m und 3000m Hindernis aufstellen.
Weiters durfte ich zahlreiche Erfolge bei Straßenläufen feiern (5 Siege beim Wr. Silvesterlauf, 2 Siege beim Mödlinger Altstadtlauf, 2 Siege beim Wien Energie Halbmarathon, 2 Siege beim Wr Businessrun, sowie beim Österreichischen Firmenlauf etc.)
Leider hatte ich oft mit körperlichen Problemen zu kämpfen und musste mich 2009 verletzungsbedingt vom Leistungssport verabschieden. Ich habe mich dadurch intensiv mit Verletzungsvorsorge beschäftigt und versuche deshalb bei meinen Sportlern Verletzungen frühzeitig entgegenzuwirken.
Meine Geschichte als Trainer
Neben dem Laufen habe mich mit 20 Jahren für den Trainerberuf entschieden. Während des Sportstudiums und der Leichtathletik-Trainerausbildung habe ich mit Läufern erste Erfolge feiern dürfen (Medaillen bei Österreichischen Meisterschaften).
Mittlerweile bin ich Sportwissenschafter und darf als Konditionstrainer die besten Nachwuchssportler Österreichs im Österreichischen Leistungssportzentrum (ÖLSZ Südstadt) betreuen.
Dabei plane ich und führe Kraft-, Ausdauer, Schnelligkeits-, Koordinations- und Beweglichkeitseinheiten mit Kindern von 14-19 Jahren durch.
Oberste Priorität hat die Gesundheit und Verletzungsfreiheit der Kinder:
- aufrechte Körperhaltung
- keine muskulären Verkürzungen
- gute Körperspannung/Stabilität
- saubere Bewegungsausführung
Ich habe aus folgenden Sportarten die besten Sportler Österreichs als Konditionstrainer betreut:
Badminton - BMX - Fechten - Fußball - Handball - Judo - Militärischer 5Kampf - Moderner 5Kampf - Radfahren - Schwimmen - Segeln - Tennis - Triathlon - Wakeboarden
2011-2013 arbeitete ich als Konditionstrainer beim Österreichischen Tennisverband.
2014-2015 war ich Lauf-Nationaltrainer beim Österreichischen Leichtathletikverband
seit 2018 betreue ich als Konditionstrainer die Schwimmgruppe in der Südstadt (Olympialimits durch Christopher Rothbauer, Lena Grabowski und Marlene Kahler; Österreichische Rekorde von Patrick Staber, Valentin Bayer, Christopher Rothbauer, Marlene Kahler, Claudia Hufnagl etc)
Fortbildungen habe ich in den Bereichen
- Langhanteltraining (Martin Zawieja),
- Kettlebelltraining und
- Pilates (Sportunion) absolviert.
Die Sportphysiotherapie-Ausbildung bei Freddy Siemes habe ich erfolgreich als Sporttherapeut abgeschlossen.
Eine Auswahl ein Sportlern, die ich als Konditions- bzw. Lauftrainer betreuen durfte
- Dominic Thiem (Tennis)
- Felix Ritzinger (MTB, U23 WM Teilnehmer),
- Marko Bubanja (Judo, 3. Junioren WM),
- Kilian Krautinger (Wakeboard, Teilnahme Junioren WM),
- Vanessa Kager (BMX),
- Felix Auböck, Sascha Subarsky (Schwimmen)
- Mario Langer, Moritz Lechner und Johannes Poscharnig (Florettfechten, WM Teilnehmer),
- Gustav Gustenau (Moderner 5-Kampf; Junioren-Vizeweltmeister, Olympialimit für Tokio 2021),
- Markus Weber (Militärischer 5-Kampf; 10. Platz Militärweltspiele 2019)
- Luca Sinn (Lauf; Teilnehme bei der EM 2018 und Universiade 2019 über 3000m Hindernis)
- Paul Scheucher (Lauf)
- Nada Pauer (Hallenstaatsmeisterin 3000m)
- Natalia Steiger (2013 schnellste Österreicherin beim Wien Marathon; PB 2:50)
- Natascha Marakovits (Hobby-Marathonlauf; Steigerung von 4:00 auf 3:30)
- Patrick Staber (Schwimmen, Österreichischer Rekord über 400m Lagen)
- Christopher Rothbauer (Schwimmen, ÖR über 50m Brust, 200m Brust, Olympialimit für Tokio 2021)
- Lena Grabowski (Schwimmen ÖR 200m Rücken, Olympialimit für Tokio 2021)
- Marlene Kahler (Schwimmen ÖR über 800m u 1500m Freistil, Olympialimit für Tokio 2021)
- Valentin Bayer (Schwimmen ÖR über 100m Brust)
- Claudia Hufnagel (Schwimmen, ÖR über 200m Delphin)
- Als Teil des Trainerteams bei Gruppen
- Badminton (Kraft- und Stabilisierungstraining)
- Handball (Kraft- und Stabilisierungstraining)
- Schwimmen (Kraft- und Stabilisierungstraining, Beweglichkeit)
- Segeln (Kraft- und Stabilisierungstraining)
- Fußball (Admira U15 und U16 Beweglichkeitstraining)
- Für Firmen
- Lauftreffs bei Hutchison ("Drei")
- Firmenfitnesstrainings bei Borealis
- Lauftrainings im Donauzentrum
- erste group services - Online und outdoor Training zur COVID-19 Zeit
Kontakt
Mag. Martin Steinbauer, MBA
Staatlich geprüfter Leichtathletiktrainer, Diplomtrainer
Sporttherapeut
Instruktor Sportklettern
Konditionstrainer im ÖLSZ Südstadt (Österreichisches Leistungssportzentrum)
ehemaliger Lauf-Nationaltrainer 2014 - 2015
ehemaliger Konditionstrainer vom Österr. Tennisverband 2011 - 2014